LINEE GUIDA PER UNA SANA ALIMENTAZIONE ITALIANA
Per alimentarsi in maniera equilibrata basta seguire i dieci consigli dell’Istituto Nazionale per la Ricerca sugli Alimenti e la Nutrizione (INRAN):
- Controlla il peso e mantieniti sempre attivo
- Più cereali, legumi, ortaggi e frutta.
- Grassi: scegli la qualità e limita la quantità.
- Zuccheri, dolci bevande zuccherate: nei giusti limiti.
- Bevi ogni giorno acqua in abbondanza.
- Il Sale? Meglio poco.
- Bevande alcoliche: se sì, solo in quantità controllata.
- Varia spesso le tue scelte a tavola.
- Consigli speciali per persone speciali.
- La sicurezza dei tuoi cibi dipende anche da te.
Per maggiori informazioni potete scaricare le linee guida per una sana alimentazione italiana direttamente dal sito dell’ INRAN:
http://inn.ingrm.it/Documentazione/files/LG2003ridotta.zip - versione ridotta
http://inn.ingrm.it/Documentazione/files/LG2003integrale.zip - versione integrale |
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VALUTA IL TUO PESO E IL RISCHIO ASSOCIATO UTILIZZANDO L'INDICE DI MASSA CORPOREA E LA CIRCONFERENZA DELLA VITA
L’ indice di massa corporea (BMI, body mass index) è il rapporto tra il peso in chilogrammi e il quadrato della statura in metri e serve per valutare il peso di una persona.
All’ aumentare del BMI aumenta il rischio di malattie associato all’ eccesso di peso (principalmente diabete e malattie cardiovascolari).
Per questo è importante controllare nel tempo il proprio BMI.
| BMI (kg/m2) |
| Sottopeso |
< 18.5 |
| Normale |
18.5 - 24.9 |
| Sovvrapeso |
25.0 - 29.9 |
| Obesità primo grado |
30.0 - 34.9 |
| Obesità secondo grado |
35.0 - 39.9 |
| Obesità terzo grado |
> 40 |
NB: questa classificazione vale per uomini e donne di
etnia caucasica in età compresa tra 18 e 65 anni.
La circonferenza della vita è un indicatore del grasso addominale e del rischio di malattia (principalmente diabete e malattie cardiovascolari).
Per questo è importante controllare nel tempo la propria circonferenza della vita.
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Rischio di malattia elevato |
Rischio di malattia molto elevato |
| Uomo |
> 94 cm |
> 102 cm |
| Donna |
> 80 cm |
> 88 cm |
NB: questa classificazione vale per uomini e donne di
etnia
caucasica in età compresa tra 18 e 65 anni
Misuri la sua vita come mostrato nella foto.
Adesso valuti il suo BMI e la sua circonferenza della vita utilizzando il nostro "calcolatore"
Per conoscere il tuo reale peso forma, calcolato in base a diversi fattori quali: sesso, età, consumo energetico giornaliero e costituzione, è consigliabile rivolgersi ad uno specialista in dietologia. |
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